بر خلاف تصورات غلط رایج، محققان به این نتیجه رسیده اند که انجام تمرینات غیر شدید (نرمش ها و .) قبل از خواب، موجب بهبود کیفیت خواب می شود.
محققان موسسه علوم حرکتی و ورزش دریافتند که ورزش نرم و متوسط در چهار ساعت قبل از خواب باعث کاهش کارایی خواب نمی شود. در واقع، متاآنالیز نشان می دهد که وقتی شرکت کننده ای تمرینات غیر شدید انجام داده بود، زمان بیشتری را در خواب عمیق گذراند. در مقایسه با شرکت کنندگان در گروه کنترل بدون فعالیت بدنی خاص، افرادی که در فعالیت بدنی آرام قبل و بعد از خواب شرکت کردند، باعث افزایش چشمگیر سرعت حرکات چشم و خواب آرام شد.
همانطور که در ناحیه قرمز بالا سمت راست نمودار نشان داده شده است، فعالیت بدنی شدید در عرض یک ساعت پس از خواب، تنها نوع تمرین شبانه است که به نظر می رسد تاثیر مخربی روی خواب دارد.
کریستینا اسپنگلر، سرپرست آزمایشگاه فیزیولوژی ورزش در ETH Zurich، در این زمینه گفت: " انجام تمرین در طول روز کیفیت خواب را بهبود می بخشد. اکنون ما نشان داده ایم که حداقل ورزش در شب عوارض منفی ندارد ! "
ترجمه: احسان افشارمنش
ادامه مطالعه در سایت:
سایکولوژی تودی
References
Jan Stutz, Remo Eiholzer, Christina M. Spengler. "Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis." Sports Medicine (First published online: October 29, 2018) DOI: 10.1007/s40279-018-1015-0
درباره این سایت